a. L'échauffement

L'échauffement prépare le corps à l'exercice. Des étirements lents vous permettront d'assouplir votre corps et de préparer vos muscles aux exercices.

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À VENIR DANS CETTE SECTION

1. L'étirement alterné des bras

Cet exercice fait travailler les muscles des épaules, des bras et du buste. En écartant vos côtes, cet étirement vous aidera à mieux respirer.

Voici comment faire l'étirement alterné des bras.

 

 

 

2. Les cercles avec les coudes

Cet exercice relaxe les muscles de l'épaule. Voici comment faire des cercles avec les coudes.

 

 

 

3. L'étirement de la nuque

Cet exercice sert à assouplir et à détendre les muscles de la nuque. Voici comment le faire.

 

 

 

 

4. La rotation de la tête

Cet exercice est très utile pour l'assouplissement et la relaxation des muscles de la nuque. Voici comment faire la rotation de la tête.

 

 

 

 

5. L'étirement des mollets et des hanches

Cet exercice permet d'assouplir les muscles de l'arrière de la jambe et de la hanche. Voici comment faire l'étirement des mollets et des hanches.

 

 

 

 

6. La position du tailleur

Cet exercice permet d'assouplir les muscles situés à l'intérieur des jambes.

Attention : Lorsque vous êtes assise en tailleur, ne poussez jamais vos genoux vers le sol avec les mains ou les coudes, car cela pourrait causer un étirement ou une déchirure dans la région pubienne.

Voici comment adopter la position du tailleur.

7. L'étirement de la jambe

Cet exercice permet d'étirer les muscles de la jambe. Voici comment faire l'étirement de la jambe.