Les exercices postnatals sont aussi importants que les exercices prénatals. Les uns aident votre corps à s'adapter aux changements de la grossesse, les autres à revenir à son état antérieur.

Les exercices postnatals permettront entre autres de stimuler votre circulation, d'accélérer la cicatrisation et de retrouver votre force musculaire. De plus, les exercices postnatals aideront vos intestins et votre vessie à revenir à leur état normal. Vous retrouverez plus rapidement vos énergies, vous vous sentirez mieux et plus détendue.

Le tableau qui suit résume les exercices que vous pouvez faire pendant votre première semaine à la maison. Reportez-vous à la section B « Un programme pour une grossesse active » du présent module pour une description détaillée de ces exercices.

Pendant la seconde semaine à la maison, ajoutez le reste des exercices d'étirement et de renforcement de votre routine prénatale.

Il est également important de reprendre votre activité physique. Recommencez lentement, de préférence par la marche ou la natation. Si vous avez eu des points de suture, assurez-vous qu'ils sont bien cicatrisés et que tout saignement vaginal a cessé. Souvenez-vous que la modération est la clé. Soyez à l'écoute de votre corps. Si vous sentez une douleur ou constatez un saignement accru, cessez votre activité et consultez votre fournisseur de services de santé.

Parlez à votre fournisseur de services de santé avant de reprendre votre activité ou votre sport favori. Au bout de huit semaines, vous devriez être capable de pratiquer vos activités préférées sans restriction.

Si vous avez eu une césarienne, vous pouvez et vous devriez commencer vos exercices postnatals pendant que vous êtes encore à l'hôpital. De retour à la maison, vous pouvez suivre les mêmes exercices postnatals que les autres mères à l'exception des exercices abdominaux (relèvements droits, relèvements en diagonale et redressements du dos) que vous pourrez reprendre trois à six semaines après l'accouchement.