3. Les exercices abdominaux

Les exercices décrits dans cette section sont destinés à renforcer les muscles abdominaux. Des muscles abdominaux forts vous aideront à vous sentir plus confortable pendant la grossesse et faciliteront le travail et l'accouchement.

Avant de faire un exercice abdominal quelconque, vous devez vérifier si vous avez une séparation des muscles abdominaux. Cette séparation se produit au point central de raccordement des muscles. Elle peut être très discrète ou très apparente, chez environ une femme enceinte sur trois. Demandez à une amie, à votre partenaire, à votre fournisseur de services de santé ou à votre moniteur prénatal de vous aider à le vérifier.

pour vérifier si vous avez une séparation des muscles abdominaux.

Pour effectuer les exercices qui suivent plus tard au cours de la grossesse, vous pouvez placer des oreillers sous la partie supérieure de votre dos de façon à être légèrement inclinée. Vous pourrez ainsi continuer à faire vos exercices abdominaux tout en atténuant la tension de votre tronc.

Pour commencer, voici comment effectuer les relèvements droits qui permettent de renforcer les muscles abdominaux.

Voici comment effectuer les relèvements en diagonale, un exercice qui fait travailler les muscles abdominaux obliques.

Attention : Ne faites pas cet exercice si vous avez une séparation des muscles abdominaux.