c. La relaxation étape par étape

Le but de cette routine est de vous apprendre à reconnaître et à éliminer la tension musculaire. Pour cela, vous devez contracter et relâcher vos muscles un par un. Inspirez en contractant, expirez en relâchant.

Vous pouvez commencer par les orteils et remonter jusqu'à la figure, ou l'inverse. Essayez les deux méthodes et retenez celle qui vous apporte une meilleure détente.

Trouvez une position confortable dans laquelle toutes les parties de votre corps sont supportées et confortables.

Vous apprécierez peut-être que votre partenaire guide votre relaxation d'une voix calme et douce. Cela vous aidera à apprendre la routine et vous prendrez l'habitude de vous détendre au son de sa voix. C'est particulièrement rassurant lorsque vous tentez de vous détendre pendant la période de travail.

Pour une version imprimable du texte,

Si vous êtes seule et que souhaitez vous exercer,