Restez active. Marchez ou faites de l'exercice chaque jour. Vous aurez moins de difficulté à vous endormir si votre corps est fatigué.
Évitez la caféine (dans le café, le thé, les colas et le chocolat).
Couchez-vous et levez-vous à des heures régulières.
Évitez les gros repas peu de temps avant d'aller dormir.
Recherchez une position confortable pour dormir. Utilisez comme soutien des oreillers ou des couvertures roulées.
Appuyez-vous sur plusieurs oreillers pour dormir si vous avez du mal à respirer.
Prenez une douche ou un bain chaud avant d'aller au lit.
Buvez un verre de lait chaud ou d'eau chaude avec du citron avant d'aller au lit.
Essayez de marcher le soir.
Essayez des exercices de relaxation. Vous trouverez plus d'information dans le module 6 intitulé 'Activités santé'.
Lisez un livre vraiment ennuyeux.
Demandez à votre partenaire ou à une autre personne de vous masser pour vous aider à dormir.
