Les exercices à faire pendant la première semaine à la maison

LES EXERCICES À FAIRE PENDANT LA PREMIÈRE SEMAINE À LA MAISON
Type d'exercice Description de l'exercice
Échauffement
  •      Effectuer les exercices d'échauffement prénatals qui ne vous causent pas de douleur
Renforcement
  • Exercices du plancher pelvien
  • Oscillation du bassin
  • Oscillation du bassin à quattre pattes
  • Relèvements droits (sauf si vous avez eu une césarienne) 
  • Relèvements en diagonale (sauf si vous avez eu une césarienne)
Relaxation
  • Couchez-vous sur le dos avec les genoux pliés et relâchez vos bras sur le côté du corps.
  • Abaissez une jambe vers le sol en pointant les orteils vers la tête. 
  • Appliquez le bas du dos contre le plancher et rapprochez vos omoplates. 
  • Rentrez le montant et posez la tête fermement sur le sol. 
  • Étirez vos bras vers le bas. 
  • Maintenez la position en comptant jusqu'à 10.
  • Relâchez lentement et complètement. 
  • Respirez lentement et profondément.
  • Répétez l'exercice avec l'autre jambe.