PORTIONS | GROUPES ALIMENTAIRES | EXEMPLES |
Déjeuner | ||
½ assiette | Légumes et fruits | Tranches de pommes / sections d'orange |
¼ d'assiette | Aliments à grains entiers | Muffin au son |
¼ d'assiette | Aliments protéinés | Oeuf brouillé |
Boisson santé / extra | Aliments protéinés | Verre de lait (1%, 2% ou écrémé) |
Collation | ||
½ collation / petite assiette | Légumes et fruits | Raisins |
¼ de la collation / d'une petite assiette | Aliments à grains entiers | Petit pain à grains entiers |
¼ de la collation / d'une petite assiette | Aliments protéinés | Beurre d'arachide |
Boisson santé | Eau | Eau |
Dîner | ||
½ assiette | Légumes et fruits | Salade verte |
¼ d'assiette | Aliments à grains entiers | Pain à grains entiers |
¼ d'assiette | Aliments protéinés | Thon en conserve |
Boisson santé / extra | Aliments protéinés | Verre de lait (1%, 2% ou écrémé) |
Collation | ||
½ collation / petite assiette | Légumes et fruits | Bâtonnets de carottes |
¼ de la collation / d'une petite assiette | Aliments à grains entiers | Craquelins à grains entiers |
¼ de la collation / d'une petite assiette | Aliments protéinés | Trempette au houmous |
Boisson santé | Eau | Eau |
Souper | ||
½ assiette | Légumes et fruits | Brocoli et carottes |
¼ d'assiette | Aliments à grains entiers | Riz à grains entiers |
¼ d'assiette | Aliments protéinés | Steak |
Boisson santé | Eau | Eau |
Extra | Légumes et fruits | Pêches en conserve |
Collation | ||
½ collation / petite assiette | Légumes et fruits | Tranches de banane |
¼ de la collation / d'une petite assiette | Aliments à grains entiers | Céréales à grains entiers |
¼ de la collation / d'une petite assiette | Aliments protéinés | Verre de lait (1%, 2% ou écrémé) |