Menu d'une journée pour une femme enceinte

 
PORTIONS GROUPES ALIMENTAIRES EXEMPLES
Déjeuner
½ assiette Légumes et fruits Tranches de pommes / sections d'orange
¼ d'assiette Aliments à grains entiers Muffin au son
¼ d'assiette Aliments protéinés Oeuf brouillé
Boisson santé / extra Aliments protéinés Verre de lait (1%, 2% ou écrémé)
Collation
½ collation / petite assiette Légumes et fruits Raisins
¼ de la collation / d'une petite assiette Aliments à grains entiers Petit pain à grains entiers
¼ de la collation / d'une petite assiette  Aliments protéinés Beurre d'arachide
Boisson santé Eau Eau
Dîner
½ assiette Légumes et fruits Salade verte
¼ d'assiette Aliments à grains entiers Pain à grains entiers
¼ d'assiette Aliments protéinés Thon en conserve
Boisson santé / extra Aliments protéinés Verre de lait (1%, 2% ou écrémé)
Collation
½ collation / petite assiette  Légumes et fruits Bâtonnets de carottes
¼ de la collation / d'une petite assiette Aliments à grains entiers  Craquelins à grains entiers
¼ de la collation / d'une petite assiette Aliments protéinés Trempette au houmous
Boisson santé Eau Eau
Souper
½ assiette Légumes et fruits Brocoli et carottes
¼ d'assiette Aliments à grains entiers Riz à grains entiers
¼ d'assiette Aliments protéinés Steak 
Boisson santé Eau Eau 
Extra Légumes et fruits Pêches en conserve
Collation
½ collation / petite assiette Légumes et fruits Tranches de banane
¼ de la collation / d'une petite assiette  Aliments à grains entiers  Céréales à grains entiers
¼ de la collation / d'une petite assiette  Aliments protéinés Verre de lait (1%, 2% ou écrémé)