| PORTIONS | GROUPES ALIMENTAIRES | EXEMPLES |
| Déjeuner | ||
| ½ assiette | Légumes et fruits | Pamplemousse |
| ¼ d'assiette | Aliments à grains entiers | Pain à grains entiers |
| ¼ d'assiette | Aliments protéinés | Beurre d'arachide |
| Boisson santé / extra | Aliments protéinés | Verre de lait (1%, 2% ou écrémé) |
| Collation | ||
| ½ collation / petite assiette | Légumes et fruits | Banane |
| ¼ de la collation / d'une petite assiette | Aliments à grains entiers | Petit pain à grains entiers |
| ¼ de la collation / d'une petite assiette | Aliments protéinés | Thon |
| Boisson santé | Eau | Eau |
| Dîner | ||
| ½ assiette | Légumes et fruits | Orange |
| ¼ d'assiette | Aliments à grains entiers | Petit pain à grains entiers |
| ¼ d'assiette | Aliments protéinés | Soupe aux pois cassés |
| Boisson santé / extra | Aliments protéinés | Verre de lait (1%, 2% ou écrémé) |
| Collation | ||
| ½ collation / petite assiette | Légumes et fruits | Fruits des champs |
| ¼ de la collation / d'une petite assiette | Aliments à grains entiers | Céréales à grains entiers |
| Boisson santé | Aliments protéinés | Verre de lait (1%, 2% ou écrémé) |
| Souper | ||
| ½ assiette | Légumes et fruits | Sauté de légumes |
| ¼ d'assiette | Aliments à grains entiers | Nouilles de grains entiers |
| ¼ d'assiette | Aliments protéinés | Poulet grillé |
| Boisson santé | Eau | Eau |
| Extra | Légumes et fruits | Purée de pommes |
| Collation | ||
| ½ collation / petite assiette | Légumes et fruits | Banane (pour enrouler dans une tortilla) |
| ¼ de la collation / d'une petite assiette | Aliments à grains entiers | Tortilla de blé entiers |
| ¼ de la collation / d'une petite assiette | Aliments protéinés | Beurre d'arachide |
| Boisson santé | Eau | Eau |
