- Inspirez en contractant vos chevilles et en repliant les orteils vers l'arrière.
Expirez et détendez-vous. - Inspirez en contractant les muscles des jambes.
Expirez et détendez-vous - Inspirez en contractant les muscles des fesses et les muscles pelviens
Expirez et détendez-vous - Inspirez en serrant les poings ou en étendant les doigts
Expirez et détendez-vous - Inspirez en fléchissant les poignets
Expirez et détendez-vous - Inspriez en rapprochant vos omoplates l'une vers l'autre.
Expirez et détendez-vous - Continuez à respirer lentement et régulièrement ... inspiration, expiration, inspiration, expiration, inspiration, expiration...
- Abondonnez-vous complètement... fermez les yeux, reposez-vous.
Inspirez, expirez, inspirez, expirez. - Plus vous plongez dans la relaxation, plus votre corps semble lourd, comme s'il s'enfonçait dans le plancher. Laissez-vous aller. Inspirez, expirez, inspirez, expirez.
- Continuez à respirer: inspiration, expiration, inspiration, expiration, inspiration, expiration. Le rythme de votre respiration aide à vider et à calmer l'esprit.
- Il vous arrivera de vous endormir. Laissez-vous aller. Inspriation, expiration, inspiration, expiration, inspiration, expiration.
- Quand vous vous sentiez prête à bouger, changez de positin lentement et graduellement. Ouvrez et fermez vos mains. Faites des cercles avec vos pieds et vos chevilles. Bougez vos jambes. Asseyez-vous lentement. Reposez-vous un moment avant de vous mettre debout.
