MODULE 6

  Maintenez une position couchée, assise, debout ou à quatre pattes.

  Contractez les muscles autour de votre vessie, de l'orifice vaginal et de l'orifice rectal. Vous devez sentir une contraction vers l'intérieur et vers le haut.

  Comptez jusqu'à 5.

  Relâchez et répétez.