MODULE 6

Les efforts que vous déploierez pour intégrer une activité santé à votre vie de tous les jours en valent largement la peine. Quand on se sent en forme et en santé, on a l'impression de pouvoir affronter n'importe quelle difficulté. Les petits inconforts quotidiens et les contraintes de la vie vous sembleront plus faciles à supporter.

L'activité santé est un aspect important d'une grossesse agréable. Avec un peu d'efforts et de volonté, vous serez active et en forme pendant votre grossesse, et pour toute la vie.

Si vous avez eu une césarienne, vous pouvez et vous devriez commencer vos exercices postnatals pendant que vous êtes encore à l'hôpital. De retour à la maison, vous pouvez suivre les mêmes exercices postnatals que les autres mères à l'exception des exercices abdominaux (relèvements droits, relèvements en diagonale et redressements du dos) que vous pourrez reprendre trois à six semaines après l'accouchement.

Il est également important de reprendre votre activité physique. Recommencez lentement, de préférence par la marche ou la natation. Si vous avez eu des points de suture, assurez-vous qu'ils sont bien cicatrisés et que tout saignement vaginal a cessé. Souvenez-vous que la modération est la clé. Soyez à l'écoute de votre corps. Si vous sentez une douleur ou constatez un saignement accru, cessez votre activité et consultez votre fournisseur de services de santé.

Parlez à votre fournisseur de services de santé avant de reprendre votre activité ou votre sport favori. Au bout de huit semaines, vous devriez être capable de pratiquer vos activités préférées sans restriction.

La remise en forme après l'accouchement implique les exercices postnatals et la reprise des activités physiques.

Vous pouvez commencer les exercices postnatals dès que le bébé est né, même si vous avez eu une césarienne. De retour à la maison, vous pouvez recommencer votre routine prénatale. Démarrez progressivement pour retrouver graduellement vos forces.

De retour à la maison, vous pouvez recommencer votre routine prénatale. Démarrez progressivement pour retrouver graduellement vos forces.

Les exercices postnatals sont aussi importants que les exercices prénatals. Les uns aident votre corps à s'adapter aux changements de la grossesse, les autres à revenir à son état antérieur.

Les exercices postnatals permettront entre autres de stimuler votre circulation, d'accélérer la cicatrisation et de retrouver votre force musculaire. De plus, les exercices postnatals aideront vos intestins et votre vessie à revenir à leur état normal. Vous retrouverez plus rapidement vos énergies, vous vous sentirez mieux et plus détendue.

Le tableau qui suit résume les exercices que vous pouvez faire pendant votre première semaine à la maison. Reportez-vous à la section B « Un programme pour une grossesse active » du présent module pour une description détaillée de ces exercices.

Pendant la seconde semaine à la maison, ajoutez le reste des exercices d'étirement et de renforcement de votre routine prénatale.

Le but de cette routine est de vous apprendre à reconnaître et à éliminer la tension musculaire. Pour cela, vous devez contracter et relâcher vos muscles un par un. Inspirez en contractant, expirez en relâchant.

Vous pouvez commencer par les orteils et remonter jusqu'à la figure, ou l'inverse. Essayez les deux méthodes et retenez celle qui vous apporte une meilleure détente.

Trouvez une position confortable dans laquelle toutes les parties de votre corps sont supportées et confortables.

Vous apprécierez peut-être que votre partenaire guide votre relaxation d'une voix calme et douce. Cela vous aidera à apprendre la routine et vous prendrez l'habitude de vous détendre au son de sa voix. C'est particulièrement rassurant lorsque vous tentez de vous détendre pendant la période de travail.

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Si vous êtes seule et que souhaitez vous exercer,